一碗养生汤，胜过十年功！

在中医理念中，秋季为燥气盛行之时，燥邪特别容易侵害肺部。依据中医的五行理论，秋季应当关注肺脏的调养。

所以，秋季养生关键在于呵护肺部。以下是中医分享的实用养肺技巧。

一、保持室内空气流通

肺部是清新与混浊气体交换的场所，呼吸的空气质量直接关系到肺的健康。到了秋季，应养成频繁开窗的习惯，以促进室内外空气的流通。

尤其是在晨昏之际，可选择在空气较为宜人的地方进行有效咳嗽，这样有助于排除呼吸道和肺部的杂质及有害物质，从而有效地降低对肺部的伤害。

二、增加水分摄入

秋季气候干燥，人体肺部的水分更易流失。

因此，在秋季，人们每天应至少补充比平常多出500毫升的水分，确保肺部和呼吸道的适当湿润。

饮水时应遵循少量多次、缓慢饮用的原则。

三、均衡膳食

根据中医理念，秋季气候干燥，燥邪易侵袭人体，损伤津液，耗损肺阴。故而在秋天，需要充分地注重饮食调养以滋养肺部，如食用百合、木耳、山药、秋梨、蜂蜜等食材，它们均具备滋阴养肺的功效。

同时，适量食用一些酸味水果同样有助于收敛肺气，预防秋燥，比如山楂、乌梅、石榴、猕猴桃等。

四、保持心情愉悦

常把笑容挂在脸上，这不仅是祛除百病的“神丹妙药”，更是让身体器官保持青春活力的“仙丹”。

特别是对于肺部来说，它尤其受用。

当人们开怀大笑或者纵情歌唱时，胸部肌肉得到拉伸，胸腔容积扩大，肺活量也随之提升，这有助于肺部气体的有效流通，进而缓解疲劳，驱散郁闷，摒弃困扰，对恢复体力和精神大有裨益。

五、提升睡眠质量

应当遵循早眠早起的作息习惯，维持日常生活的节奏感。

秋季气候宜人，清晨起床后可进行各式锻炼活动，包括各种户外体育运动，特别是有氧健身运动，它们能够有助于提升心脏和大脑的功能，维持血液循环的均衡，以及强化呼吸系统的能力。此外，这些活动还有助于调整心理平衡，显著优化情绪状态。

然而，需要强调的是，运动强度不宜过高，以稍微出汗为宜，特别是对于那些心肺功能较为脆弱的人来说，更应谨慎控制运动量，避免过度出汗导致体液流失，进而加剧秋季的能量耗损。同时，中医理论认为肺与大肠相表里，所以应预防便秘问题，确保肺部气息通畅。

六、防范鼻疾护肺脏

根据流行病学的研究数据证实，鼻黏膜萎缩及慢性支气管疾病的发病比例在人群中高达九成左右。

其根源在于鼻塞等呼吸道问题易诱发动脉血氧饱和度降低、睡眠障碍及肺功能减退等症状，进而易使病原体侵袭，引发感冒或支气管疾病的急性加重。

所以，控制鼻部疾病的发生，对于保护肺部健康至关重要。

七、净化气道护肺叶

伴随工业污染的加剧，空气质量恶化趋势明显。

人体若吸入含有污染物的空气，轻微者可能患上支气管炎或肺泡炎症，严重者则可能面临中毒甚至癌症的风险。

因此，在秋季应勤于开窗通风，确保室内空气流通，同时每天早晚在空气清新之地进行主动咳嗽，以清除呼吸道和肺部的杂质与污染物，降低对肺部的伤害。

八、肺部保健按摩法

（1）操作鼻旁迎香点：取双掌拇指外侧相互搓擦至温热，随后以拇指外侧自鼻梁至鼻翼两侧往返揉搓约60次，接着对准鼻翼两侧的迎香穴轻按20次。

迎香穴正位于鼻唇沟与鼻翼的结合部位，建议每日早晚各执行1～2个回合。

（2）敲打肺俞区：睡前，取正坐姿势，双腿自然分开，双手放于大腿上，头部端正，闭合双眼，放松全身，注意力集中在丹田。

深吸一口气至胸腔，然后将双手变为空心拳轻敲背部肺俞穴（位于第三胸椎棘突下，左右两侧各两指宽处）数十次，同时手掌由背部下方轻拍至上方，持续大约10分钟。

此法能够促进胸腔气血流通，有助于肺脏健康，并能促进体内痰湿排出，还能疏导脊背经络，预防感冒侵袭。

九、肺部活力提升运动

肺活锻炼气功：秋季以收敛为主，适宜进行静态功法锻炼。

例如，晚餐后1～2小时，先缓步10～15分钟，再选择一处静谧且宽敞之地站立，全身放松，目光平视前方，双脚分开与肩同宽，双手相扣，掌心向上，置于肚脐下方3公分左右。

吸气时收腹，呼气时逐渐放松。持续练习此功法30分钟，对增强肺部功能大有裨益。

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