中年男子，每天坚持跑5公里，为什么还是大腹便便？

人到中年，正是上有老下有小的年龄，经常面临生活和家庭的双重压力，还要忙于各种交际活动，时间久了，原本帅气的阳光小伙子就变成了大腹便便的中年大叔。

很多中年人虽然身材走形了，但是依然怀揣着对身材的追求和对健康的渴望。因此，跑步成为了拯救中年的“良药”。

跑步作为一项有氧运动，对于装备和场地的要求都不算高，简单易行，因此很多中年人会选择跑步来进行锻炼。

中年人最常见的跑步距离为5公里，5公里的距离不算短，也不算长！既能起到很好的锻炼效果，对于时间的要求也不高，非常适合中年人。但是，有些中年人每天坚持都跑5公里，却依然还是大腹便便，究竟是怎么回事呢？

1、运动方式

虽说跑步可以减肥瘦身，但是却要长期坚持，如果只是偶尔跑一跑，身体还没来得及适应运动的节奏就停止了，那减肥自然就无从谈起。

新手跑者从跑步到体重有所变化，基本上需要3个月左右的时间，这期间很多跑者因为种种原因，没有达到减肥的效果，干脆直接放弃了。

配速也会影响减肥效果，配速过慢可能达不到有效的运动强度，无法充分的燃烧脂肪。配速过快，则容易导致身体疲惫，还会加大受伤的风险，也难以坚持。

中年人跑步，根据自己的情况和体感，建议配速控制在5分半~6分半的配速。饕餮跑了半年时间，从160斤降到了140斤，效果还是非常明显的，大家一定要坚持住。

2、饮食因素

要想减掉大肚子，除了跑步之外，还要注意调整饮食结构！高油、高热量、高脂肪的饮食结构，对于想要依靠跑步减肥的中年人无疑是一大阻碍。

这些食物含有大量的热量和糖分，如果跑步之后，依然摄入这些高热量的食物，会迅速抵消跑步所消耗的能量，相当于白跑了！

跑步的时候，建议大家调整一下饮食结构，多摄入一些高蛋白质的肉类，比如牛肉、鸡胸肉都是不错的选择，另外多吃高膳食纤维的食材，多吃青菜。

3、作息习惯

作息习惯不规律，经常熬夜也是导致身体肥胖的一个重要因素。人到中年，精神压力大，应酬多，因此，很多中年人都饱受失眠的困扰。

睡眠不足，人体分泌促进生长的荷尔蒙就会被打乱，内分泌失调从而影响代谢功能，体内脂肪不好分解，“啤酒肚”自然不可避免的产生了。

如果条件允许，建议大家选择早起晨跑，早上6点多起床，跑上5公里，洗个热水澡，非常的舒服。晨跑有助于调整作息，晚上睡眠质量也会大大提高，时间久了就养成了早睡早起的好习惯。

4、生活习惯

抽烟喝酒等不良的生活习惯也会影响跑步减肥的效果，香烟中的有害物质会影响身体的代谢功能，酒精则含有高热量，容易导致腹部脂肪大量堆积。

工作和生活压力大也是一个重要因素，身体长期处于高压状态之下，身体会分泌一些激素，促进食欲和脂肪储存，尤其是腹部脂肪堆积非常明显。

中年人要学会给自己减压，适当的释放压力，调整自己的情绪，以积极的心态去迎接生活中的挑战。

5、遗传因素

遗传因素也是影响减肥的原因之一，有些中年男人可能天生代谢率就比较低，身体更容易储存脂肪，如果家庭中有肥胖史，减肥的难度就会加大。

但是，坚持跑步还是会起到一定效果的，虽然不明显，但是长期坚持下来，量变必将引起质变。

同为中年人的跑者朋友，你通过坚持5公里跑步，减肥成功了吗？

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