呼吸能调节情绪和身心健康？真的假的？

大家好，我是兔兔呀~

今天我来分享一本有颜又有料的书《呼吸疗愈》，呼吸是我们每时每刻都在进行的生命活动之一，看似简单实际上我们每吸一口气、呼一口气都会关系到我们全身的每一块肌肉和神经，正是这一系列的身体部位配合造就了人体维持生命的基础，而好好呼吸、用更好的方法去呼吸、掌握呼吸的方法从而拥有更好的生活态度，正是本书想传达给我们的。

本书的作者丽贝卡·丹尼斯是践行并推广呼吸法多年的呼吸教练，她合作的数千名客人当中都有着独特的需求，包括抑郁症、癌症、免疫疾病、各种慢性病等，覆盖的年龄层更是从小到大不同的人生阶段都有，丰富的实践经验让她总结针对成长的不同的时期、不同的心理问题、不同职业的人群、不同的家庭情况、不同的性别需求等，罗列了种种缓解生活当中身心难以为继时可以施行并改善现状的呼吸方案。

书本的纸张和印刷都非常赞，湖蓝色的基调看着就能给予人放松和镇静的感觉 下面来跟我一起看书啦~

反复阅读多次之后，我比较推荐的是把这本书当做“字典”来用，先通读一次全文知道大致的呼吸情形分类，看着书中介绍的动作和呼吸体会跟着做几次，有一个初步的印象之后，从最简单的第一章开始，先学习最基础的腹部呼吸，这是全书最简单又最容易坚持下来的基础呼吸法，后续有需要时再翻出目录，进一步找到对应的呼吸方案进行情绪和心理上的调节。

生活中的压力和焦虑日与俱增，像我这种有慢性偏头痛而且多愁善感的人，阅读本书时几乎都能“对号入座”了，在我感到情绪恶化时，我的呼吸就会比较浅，感觉气流到了胸腔便完成了一次呼吸，空气在我体内的感受就是几乎不会到达腹部，工作压力大、家里宠物生病了、与父母吵架争执、身体痛症发作时等等问题都会出现这个浅呼吸的现象，这个时候我们每一次呼吸呢，身体调动的肌肉和神经都是紧张状态的，进而会分泌更多关于焦虑的皮质醇、抑制了快乐多巴胺的分泌，这就是呼吸和身心健康互相影响的根本原因了。

平时我们总说要学会放松身体、放过自己、跟自己和解，喝了那么多鸡汤，到底怎么去做呢？

这本书结合图片就很好地说明了做法，我们的肩膀，胸腔、腹部、下巴下颌、舌头、双腿，一点点的给我们分析了它们“应有”的放松状态，有些人觉得可能会觉得这不是一种本能吗？实际上并不是的。

比如说女孩子们爱美，为了显瘦穿收腹的紧身裤（那呼吸就会很浅，空气到不了腹部）；媒体总宣传口呼吸会变丑而令我们嘴巴过度紧闭（下颌肌肉会过度紧张）；备考和工作时一直打字看书导致肩膀肌肉长期紧张等等，这一系列生活习惯就让我们的肌肉记忆变得不一样了，我们以为放松了，实际上肌肉和神经已经被我们“钉”住了一个紧张状态。

我们可以对照书上的看看，比如上图右边页面写的下颌放松，其实很多人就做不到了，这些年有个压力过大导致的症状叫颞颌关节紊乱，很多都是高中生和上班族患上的，引起它的缘由之一便是下颌这一系列的关节和神经持续紧张了。

上图这个臀肌与腰肌的分析和练习就很值得我们久坐一族的注意，打工和学习大部分时间都是坐着度过的，我们每天坐着那么久，学习和工作时承受那么多压力，我们的腰部和臀部是个什么状态呢？

除了常说的坐久了酸痛+紧绷、坐久了容易有小肚腩、坐久了臀部不好看等等表面现象，我们可以进一步去体会一下我们的肌肉与神经的状态，就我而言，加班的时候呢，我会感到腰部和臀部久坐之后，我的神经上至肩膀头部、下至我的膝盖脚踝，加班都加得很不耐烦浑身难受，你要我工作压力那么大的时候努力去放松自己那是很难做到的，目前对我来说放松的最佳办法就是不干了……咳，扯远了，总之呢，书里也有那么一些呼吸练习，处于咱们虽然能明白这个道理，实际上很难做起来的状态……也欢迎有不同理解的人跟我一起讨论讨论，到底该怎么应用这一个呼吸练习呢？

在我阅读这本书的时候，我感觉最有用的部分就是它对于一些心灵创伤的建议，咱们成长过程都不是一帆风顺的，一些不好的经历会形成心灵创伤，时不时回忆起来就会令人难过又伤心，轻者则隔一段时间会小小情绪化一次，严重者则会影响生活（比如一朝被蛇咬十年怕井绳这类情况，因为畏惧，而错过很多人生道路上的可能性和选择）。

书中以递进的方式进行了表述，首先是怎么去了解自身的悲伤、去合理地释放这种悲伤、去接纳过去经历并不完美的自己，这些都有对应的呼吸法去作为辅助治疗，通过我们的呼吸姿势和肌肉神经等等锻炼，让我们皮质醇和多巴胺的释放得到一定的平衡改善；之后就是学会提升我们的幸福感、增强我们面对生活的能量、获得优质的睡眠和自愈等等呼吸法，调动我们身体的不同部位让我们更好地享受生活，面对生活的压力时能采取更好的应对方式。

书中大部分呼吸法都配有图片解说，我们可以对照图片进行一个练习，选择一些我们做起来容易理解的作为入门即可，有些感觉做起来比较难的，可以先搁置，毕竟万事开头难，先开了头就是第一步了，对我来说最容易理解的就是多用腹部呼吸，察觉到自己因为紧张情绪而呼吸特别浅特别急促的时候，就马上去做一个调整，这几天呢我都尝试了一下，有意识地去控制这个呼吸，效果不能说立竿见影，但把呼吸放缓并且坚持几分钟的腹部呼吸之后，我发现呢我这个紧张的情绪就会有一些缓解，那种钻牛角的想法也会减轻很多，我可以有更多的思维空间和更开阔的思路去思考怎么解决问题。

这本书特别推荐给容易感到压力的小伙伴们，它针对了多种情况进行了详细的疗愈建议，大部分呼吸法也配有图示，学起来一点都不难，有些相对简单的练习我们平时午休坐着就能做，躺着睡前也能做，每天化几十秒到几分钟，坚持下来如果能有改善的话，我们以后就可以更加从容地面对压力、回忆、困难、焦虑等等情况了，比我们看纯鸡汤的书籍强多啦~

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