风靡全球的HYROX健身跑,你参加了吗?
Hyrox Beijing距离11月Hyrox北京站比赛已经过去了一个多月,2025年4月Hyrox上海站相信有不少朋友已经跃跃欲试了,我以一名运动爱好者(素人、非职业或专项运动员背景)的视角对于Hyrox这项比赛全程做一个简单的分析和攻略。
个人运动经历:学生时代田径(3000m、5000m)、足球(后腰)体育生(成绩很一般),工作后常年保持运动习惯(跑步、足篮球、撸铁、CrossFit),30岁后很少进行对抗性运动(足球、篮球),目前更喜欢综合体能训练,比较集中在应用CF的训练计划。
Hyrox是否值得参加 ?
Hyrox比赛值得你参加吗?答案是非常值得,与其说Hyrox是一场综合体能竞赛,但是赛事主办方营造的赛场氛围更像是一场运动嘉年华,现场MC和DJ及灯光配合让你迅速就能进入状态,有句话叫“有趣的灵魂终会相遇”,在Hyrox赛场你不但能碰到有趣的灵魂,最主要的是能看到“好看的皮囊”,这项比赛不要求着装(男子运动员通常选择赤裸上身,女子运动员选择紧身裤运动Bra居多),无论你是参赛者还是观众,直观感受就是“非常养眼”,加上有吃有喝(北京站餐食供应方是凯宾斯基),给你足够的体力支撑你在这里待上一整天。
参加Hyrox需要具备哪些条件?
参加Hyrox自身需要具备哪些条件?影响成绩的主要因素是跑步(比赛里50%的时间都在跑步),一场Hyrox的强度,相当于一个半马;如果你平时专注于力量训练或综合体能训练(如CrossFit),至少在参赛前2-3个月开始适应跑步;如果你是一名跑者,那就也同样需要在赛前2-3个月开始做力量储备,尤其是要熟悉ROXZONE的所有项目;并在赛前有不少于3次的半程测试和不少于2次的全程测试的经历,为的是找到适合自己的节奏(跑步的配速、每个项目的大概用时)。对于BMI值偏高、身体强壮的参赛者,体重可能会带来额外负担,建议可以根据自身情况降体重;精壮的薄肌参赛者相对负担小、占便宜,但要注意比赛里推、拉雪橇这两个项目,如果体重过轻会吃亏,总体来说Hyrox非常考验下肢肌耐力,几乎没有什么上肢主导发力驱动的项目,所以首次参加一定要避免跑量不足和备赛计划里力量训练偏多。
CrossFit Games个赛冠军运动员Tia Toomey与团体冠军成员James Newbury,首次参加Hyrox男女混合赛即获得总成绩